<有的人身体比较纤细，渴望自已长得丰满、结实。困此，人参、鹿茸、蜂皇精，什么补药都吃；或是多吃、贪睡，想从休息和营养上找一条捷径，然而收效都不大。

如果你相信科学的话，请不妨试试采用参加健美锻炼并积极补充营养的这个处方。

健美锻炼是一种使用哑铃、拉力器、杠铃等器材进行的负重练习，有目的地刺激受锻炼的肌肉，使它们迅速变得粗壮结实，使身体健美的方法。

人体大约有600块肌肉，分布在全身各处。它们的体积有大有小。下肢起支撑和位移作用，所以下肢肌肉都比较粗大、发达；上肢主要进行抓、握和各种劳动，所以数量多而且纤细，适宜作精细的动作。

从上下肢肌肉的重量对比可以悟出一个道理：经常担当大运动量的肌肉就会变得发达和粗壮。比如运动员的肌肉比一般人粗壮得多。

为什么锻炼能使肌肉增粗呢?有人认为运动时和运动后一段时间内，参加运动的一些肌肉中的毛细血管几乎全部开放，可以供给肌纤维更多的营养。还有人认为，蛋白质是肌肉的主要成分，肌肉收缩就是靠这些蛋白质实现的。运动时，有些蛋白质会大量分解，所产生的代谢产物又会刺激肌肉，使肌肉产生更多的蛋白质(超量恢复)。健美锻炼，就是根据这种生理原理，采用负重较大，多次重复的练习，给肌肉足够的刺激，促使肌肉迅速地增长。它是一种发展肌肉最好的锻炼方法常常可以在三个月小见成效，一年大见成效。

但是，要想使肌肉体积增大，还别忘了“营养”，没有营养的保证和支持，肌肉迅速增长是不可能的。

营养中，特别要注意蛋白质的补充。假如食物中蛋白质的量很多，经过消化吸收以后，蛋白质变成氨基酸，顺血液流到肌肉中再合成为肌肉所需的蛋白质，使肌肉发达起来。若是吃进蛋白质的量不够，就将减缓肌肉中的蛋白质的合成，不仅影响锻炼效果，而且人体为了满足肌肉的需求还得从别的组织中“挪用”。这种“拆东墙补西墙”的办法，往往会引起人体发生运动性贫血。